1日たったの4分ですべてを叶える【ゆるHIIT！】
運動嫌い、忙しくて時間が無い、飽きっぽい、家でできる！【1日4分週2～3日でOK！】
- 忙しくて時間が無いからできない
- ジムや一人でランニングはハードルが高いから家で運動したい
- 飽きっぽくて継続できない
- 早く結果を出したい！
一般的には1番手っ取り早く痩せる方法として有名なのはランニングといわれていますがハードルが高いし、運動嫌いな私たちに毎日30分走るなんて・・・考えるだけで気持ちが萎えてしまいます。
一時はやる気が出て数日はできるけど、効果がでるまでに挫折してしまいますよね。そんな自分にイライラしたり、「あ～ランニングしなきゃ」と常に頭の片隅にありストレスとなる。こんな経験ありますよね。そこで挫折しにくい【ゆるHIITトレーニング】をお勧めします。ズボラで何をやっても続かないわたしがなんと半年で6キロのダイエットに成功し、効果がでたので習慣化もできました！
HIITとは？ゆるHIITとの違いは？
【HIITとは？】
高強度の運動とインターバル（休憩）を繰り返すエクササイズです。無酸素運動によって強い負荷をかけることで体を限界まで追い込み、体脂肪を燃焼しやすい状態にします。
HIITとゆるHIITってなのがちがうの？
一般的なHIITは、自分の体力の限界近くまで追い込む必要があるためアスリート向き、
ゆるHIITはやや強度を抑えてきつさを感じればOKだから運動習慣がない人でもできるんだって！
そしてゆるHIITでも一般的なHIITと同じ効果が得られることが分かったんだって！
【ゆるHITT】の効果とは？
- 有酸素運動と無酸素運動が1度にできる
- 朝の運動後午前中くらいまで、アフターバーン効果で脂肪が燃焼し続けるためカロリー消費が大きい
- 肌の生まれ変わりを促す効果がある
- 冷えやむくみの改善
- 抗炎症作用がある
まだまだ沢山いいことがあります。年齢にあったゆるHIITトレーニングも考案されていて高齢の方にもできるメニューがありますよ！
【ゆるHIITのやりかた】
- 20秒運動＋10秒休憩 ８セット 合計４分
- はあはあと息が上がる程度で
【参考メニュー】※１例です
①スクワット（20秒）＋休憩（10秒）
②クランチ（20秒）＋休憩（10秒）
③マウンテンクライマー（20秒）＋休憩（10秒）
④フライジャック（20秒）＋休憩（10秒）
①～④を２セット 合計4分
※【注意】普段運動をしていなかった方は週１回から始めて徐々に回数を増やしたほうが良いです
詳しいメニューは、1日4分で痩せる！ゆるHIIT】著者：みらいクリニック院長今井一彰先生 マキノ出版の書籍に詳しく書いてあります
ポチップ
まとめ
【ゆるHIITトレーニングお勧めの理由】
- １日４分 週2～3回で効果がある。時間がない人にお勧め
- 早く効果が出る
- お肌に良い
- 継続しやすい
- 習慣化に成功することで自己肯定感があがる
何をやっても継続できないずぼらな私が４分なら何とかなる！と頑張った結果半年で６キロの減量に成功しました。
体重がみるみる落ちてきたのであわせて16時間断食も並行して実施した結果です。
凄い！50代でこんなに痩せられるとは！
効果が実感できたら嬉しくなって頑張れたよ！
HIITは実体験からもお勧めできる本当にすばらしい運動です。
どうしてもこの素晴らしさを伝えたくて記事にしました。
本記事は【1日4分で痩せる！ゆるHIIT】著者：みらいクリニック院長今井一彰先生 マキノ出版の書籍を参考に、自分の実体験を合わせて書きました。とても為になる本です。
高齢者、初心者に合わせたメニューや、本記事では書ききれないHIITのメリットがわかる素晴らしい本です！是非参考になればと紹介いたします。
ポチップ
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