40代、50代は子育て、高齢者の親の事、仕事など、とっても忙しい年代です。運動する時間なんて確保できない毎日を送っている方が多いのではないでしょうか？私もそうでした。そこで何かいい方法はないかと情報収集したところ下記の情報にめぐりあえて実践し成功することができました。
情報源は本とYouTube！
年齢を重ねると贅肉がつきやすく体重が増え痩せにくくなりますね。運動したり筋トレしてみたりするけど、時間がないしお金もそんなに使えない事を言い訳に、続かず効果が出る前に挫折をくりかえしていましたが、去年の夏に1か月で3キロくらい急激に体重が増えました。そのためか疲れやすく洋服もきつくなりこれはヤバイ！とダイエットを決意しました。そこでダイエット中に実行したことを紹介します。実際に私が参考にしたYouTubeのリンクを貼っておきますので参考にしてください。
ダイエットの効果【６か月で－６ｋｇ】
2022年7月→50.8キロ 数年このくらいの体重で推移していました。ところが
2022年8月→53.8キロ え～！ヤバイ！そこで絶対にここで何とか手を打たないとと情報を集め下記のメニューを実践
2022年9月→50.8キロ 約1か月で元々の体重にもどりました。しかしその後も継続した結果
2022年10月→48.4キロ 何十年ぶりかしら？憧れの40キロ台（ふふふ♪）
しばらく48キロ台をキープしていましたがついに高校生時代の47キロ台へ突入！（わ～い♪）
そして体重計には下記画像の幻の人（？）が出現！細身筋肉質って・・・素敵 このときは体脂肪率も初の20%以下になり19.8%でした。
体重はその後も47キロ台～48キロ台をキープできています。ただ幻の人は1回限りでその後出現してくれません・・・
ダイエット成功メニュー
①16時間のプチ断食 参考書籍 著者 医学博士 青木厚先生
睡眠時間を含めた16時間断食です。どうしても食べてくなってしまったときはナッツ類など食べてよいものがあります。水、コーヒーなどもOKです。水は意識して飲んでいました。
＊本を読む時間がない方は本要約チャンネルで紹介していますのでこちらをご覧ください。
②毎朝のストレッチ5分←実践しているストレッチです。股関節を伸ばすところがありますが最初は加減しながらやってみて下さい。私は最初から加減しないでやってしまい数日間股関節が痛かったので気を付けて下さいね。
③毎朝5分間HITTトレーニング ←こちらのチャンネルはHITTの効能を要約した内容です。
＊毎朝5分間HITT実践編←トレーニングを実践している動画です。朝運動すると半日脂肪が燃焼するそうです。※普段あまり運動をしていない方は初心者編からがお勧めです。
④清涼飲料水は飲まない
⑤朝コーヒーを飲むときにＭＣＴオイルを小さじ１入れる
これだけです。
私は必ず朝実行していました。夜だと仕事で疲れているとか別の用事が入ったりしてやらなくなるだろうと思ったので、でもたった5分でも特にHITTはきついのでやりてくなく葛藤する日が沢山ありました
でも実行できた日は今日も1日勝ったぞ！とあえてジャンプして喜んでいます。
とにかく習慣になるまで頑張るしかないです。
急激な体重増加の原因は
なぜ急激に太ったかというと、私の職場はとても暑く熱中症予防のため、スポーツドリンクを凍らせて会社に持っていき飲んでいたからだと思います。暑い中でのキンキンに冷えたドリンクは私の心の支えとなっており、楽しみでもありました。足りない日は会社の自動販売機で買って飲んだりもしていました。運動習慣もなく清涼飲料水がダイレクトに体重に反映されてしまいました。
まとめ
コツコツと継続した結果お金をかけず減量に成功できました。私は今まで何をやっても三日坊主で今回が初めて運動の習慣化に成功しました。運動するイメージはジムやウォーキングなど30分～1時間は最低でも必要と思っていたのでHITTに出会えたことはとても良かったと思います。とにかく習慣になるまでが1番苦しい時期です。16時間断食も食べて良いものがあったので何とか我慢でき16時間以外は好きなものを食べれるので継続しやすいです。時々はラーメンの替え玉してました( ´∀｀ )
たった5分間のストレッチやヨガをするだけでも疲労回復や体が軽くなります。このことを実感できたことも継続できた理由の１つです。
HITTトレーニングは結構きついので体調が悪いときなどは無理をしないほうが良いです。このダイエット方法は個人的に情報を集め実践した結果を記事にしたので実践する方はよく自分の体と相談してください。
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